15 km de CC i 10 rectes progessives de 100 metres tot a 4’55” el Km

Avui he anat a entrenar a Can Mercader amb el meu amic Antonio Romero. Com era d’esperar després d’aquests dos mesos ell ha millorat molt. En la carrera de la Sagrera d’ahir va fer un temps fantàstic de 40:30, en una cursa on hi ha moltes pujades i girs.

Quan he arribat ell ja portava uns 4 Km. Hem sortit del parc i hem anat corrent pels carrers fins arribar al final de Sant Joan Despí, i hem tornat. Al arribar a Can Mercader jo portava uns 10 Km, i l’Antonio ha hagut de marxar. Per complir el planning que m’ha fet el Sensei Paco em quedaven encara 5 Km més i les 10 rectes progressives de 100 metres, descansant 100 metres entre elles. O sigui, uns 7 Km més… He fet les voltes pertinents pel parc intentant no baixar el ritme i al final he pogut fer el planificat, això sí, força cansat. He estirat, i cap a casa, després d’haver fet un total de 17 Km. Ja veig que per fer una mitja necessito entrenar una mica més. Potser amb sort podré fer la de Sitges, amb el permís del temps i la feina.

Ha plovisquejat una miqueta, però res greu. Simplement s’havia de vigilar amb els bassals (sobretot al Parc de Can Mercader), i també anar amb compte per no patinar.

Us deixo el Garmin. El temps original era 1:28:56, però com que he estat cinc minuts parat per anar al lavabo i esperar que passes l’Antonio i l’Auto Pause estava desactivat, ho he hagut de restar a mà:

Salut i Kilòmetres!

Deixa un comentari