Entrenamiento Series 12×400

Hoy he hecho otro entreno en el parque de Can Mercader. El objetivo era hacer 12 series de 400 metros a 1’20’’, i he fracasado estrepitosamente. He de reconocer que me encontraba cansado, ya que hace unos días que duermo sólo mis seis horitas diarias, pero no sé si ha sido por eso, o porqué. El problema es que al final no he podido. He hecho las series, pero todas a un ritmo más lento, entre 1’23’’ i 1’30’’. Al menos las he hecho todas, aunque yo ya pensaba que no aguantaba.

He empezado con los 20 minutos de calentamiento y a ritmo muy tranquilo (entre 5’ i 5’30’’ el Km). Allí ya me he encontrado raro, me sentía como cansado y notaba que las pulsaciones no eran las que debían. Y luego las series… Para terminar, un enfriamiento de 12 minutos a 5’13’’.

No sé qué ha sido, pero no me ha gustado la sensación que me ha dejado. A seguir entrenando para que el próximo día me salgan mejor.

¡Salud y quilómetros!

Entrenamiento Can Mercader

Hoy he entrenado con unos amigos otra vez en el parque de Can Mercader, donde entrenan algunos de los mejores profesionales. Me he llevado conmigo a un compañero de trabajo quien hace poco que está empezando a correr un poco más en serio. Empezó haciendo 54 minutos en los 10Km, y ahora ya está sobre les 47. Hemos ido con mi entrenador Paco, con Rafa Pérez, quien tiene un blog muy conocido llamado Historias de un Runner y que os recomiendo visitar, y con Antonio Romero y su hija. Rafa ha hecho una foto que ha publicado en su blog.

El entreno ha durado una hora, y ha sido a un ritmo suave para recuperarse un poco de ayer. Igualmente, las escaleras y las cuestas no han faltado, y me ha hecho sudar. Si bien tenía la sensación de poder hacer más, tal y como me han recomendado he preferido no abusar para no romperme. De hecho, mañana toca descanso total. ¡Nunca olvidéis que el descanso es parte del entreno!

Y aquí tenéis todo el recorrido.

¡Salud y quilómetros!

III Cursa Ecológica Molins de Rei 2014

Ya estoy otra vez aquí. Hoy os voy a explicar como ha ido la III Cursa Ecológica Molins de Rei, en la que he participado en el recorrido largo. Como haré siempre a partir de ahora, os pondré una ficha con algunas de las características de la cursa que quizás os puedan interesar. Las más comunes las podréis encontrar también en el enlace de Garmin que os dejo, o en la misma página web de la cursa. El resto, son valoraciones mías.

Distancia: 25,3Km.
Altura ganada positiva: 860 metros.
Zona: Molins de Rei – Collserola.
Valoración Organización: 8. Le ha fallado la entrega de premios, que no la han hecho cuando tocaba, y avisar sobre las clasificacions y regalos. Los voluntarios han estado muy bien, incluso en un punto donde estaba todo inundado por el agua, han puesto cajas para que pudiéramos pasar. Alguna señalización no estaba demasiado clara (de hecho, me he perdido una vez).
Recorrido: 8. Francamente había sitios muy bonitos. Ha habido alguna bajada donde casi me he visto bajándola de cara, pero al final he tenido suerte.
Valoración puntos Avituallamiento Carrera: 8. Cada 5Km, i algunos extras. Bastante bien, algunos con bebida isotónica y frutas.
Valoración Avituallamiento llegada: 10. Entraba todo lo siguiente: agua, coca, fruta (naranja y sandía), frutos secos, bocadillo de salchicha, cerveza fresquita o refresco y Actimel.
Sorteo Regalos: Sí.
Duchas: Sí.
Guardarropa: Sí.
Aparcamiento: 8. Era bastante fácil encontrar sitio.
Bolsa del corredor: 8. Con una agradable sorpresa. En lugar de camiseta, nos han dado un Buff (tanta camiseta cansa, y ya no sé ni donde meterlas). A destacar también el fuet, el tubo de glucosa, y un sobre con crema para contracturas.
Fecha: 01/06/2014

Antes de continuar, os preguntaréis porqué he puesto esta foto en la portada. Pues bien, este es mi entrenador Paco Pérez Montero, amigo del trabajo y un auténtico crack, y que hoy ha hecho podio quedando primero en su categoría. Aun me falta mucho a mí para esto….

En cuanto a mí, tal y como me ha recomendado Paco, he intentado reservar fuerzas para el segundo tramo. Sabía que había una subida continuada de 4Km a partir del 12, así que no he querido apretar mucho. La estrategia ha sido buena, y he llegado bien arriba. Luego ha venido el desastre… Cerca del quilómetro 15 había una cinta en un punto para que no pasáramos por allí y nos desviáramos a la derecha. Pues bien, yo he girado a la izquierda, porqué a esas alturas ya no ves nada. Ya me he mosqueado cuando llevaba un rato y no veía al que tenía delante, a quien estaba alcanzando antes, y el no ver ninguna cinta azul (el recorrido estaba marcado con cintas en los árboles de este color). Me he metido encima por una bajada bastante fuerte, que luego he tenido que volver a subir para volver al punto de origen. Al final, he perdido 7’30’’ con la tontería, más el cansancio acumulado. Por esa razón en mi Garmin salen más quilómetros de los que tocan. Que le vamos a hacer…

Tiempo real: 2h:39m:50s
Posición final: 136.
Participantes que han acabado: 332.

¡Salud y quilómetros!

Entrenamiento CC 60′

Hoy he realizado mi último entrenamiento antes de la III Cursa Ecológica de Molins de Rei. Francamente, me da un poco de “respeto” por que nunca antes he hecho una cursa con tanto desnivel. Se trata de 860 metros de desnivel positivo distribuidos en 25Km de montaña. Ya sé que para un semi-profesional esto no es mucho, pero para mi, que sólo llevo un año en este mundo, pues es otra osa. Aun no sé que esperar. Los comentarios os los haré cuando la haya acabado (o eso espero). Tengo que decir, que ya he hecho otra cursa de montaña, pero era de solo 15 Km, y que he realizado varias medias maratones de asfalto, y también una maratón, es decir, que no voy tampoco “a lo loco”. Pero todo esto ya os lo iré explicando.

En cuanto al entrenamiento de hoy, pues ha sido lo que se puede considerar mediano. No quería pasarme para reservar energías para la cursa de Molins, pero necesitaba salir a correr para al menos sentirme más preparado.

Os he pegado, como iré haciendo siempre, el gráfico con los datos del entrenamiento para que podáis ver pues el ritmo que llevo, como voy de pulsaciones cuando hago un tipo de entrenamiento u otro, calorías quemadas, altura ganar, y cualquier otro dato que os pueda interesar.

Nos vemos en el siguiente post. ¡Salud y quilómetros!

Primeros consejos para entrenar

Este es mi primer post, así que quizás se salga un poco de lo habitual.

Hoy he ido a correr por Barcelona con unos amigos. Normalmente soy un corredor “solitario”, pero de vez en cuando va bien tener algo de compañía. De hecho, la mayor parte de la gente con la que he hablado prefieren correr con alguien. Si estas corriendo para mejorar, donde debes esforzarte siempre que sales ahí afuera, tienes que tener gran fuerza de voluntad para mantenerte constante, y si vas sólo, puedes acabar abandonando. En cambio, si vais dos o más, al final uno tira del otro, y es una buena forma de continuar adelante. Eso es lo que dicen, al menos… Durante este primer año el 95% de las veces he ido solo a entrenar, por no decir que han sido más veces. Las carreras ya son otra cosa. Allí nunca estás solo, ni aunque seas el primero (siempre tienes al público). Evidentemente, no hablo por experiencia propia ni de lejos, pero puedo llegar a imaginármelo. La sensación tiene que ser espectacular.

Como mis amigos no están acostumbrados a correr, de hecho acaban de empezar, para mí ha sido un entreno muy suave. En pulsaciones, he mantenido una media de 118, y en tiempo, estábamos sobre los 6’30’’ el Km, y hemos recorrido un total de 5Km. Esto se aleja bastante de lo que hago habitualmente, pero me ha servido para ver lo mucho que he evolucionado en un año. Más adelante ya colgaré otros post donde podréis observar mi evolución, y la que puede acabar siendo la vuestra. Sólo es cuestión de ponerse.

La edad del runner es un tema importante, aunque tampoco tanto. La media de edad de mis amigos ronda los 37 años, y salen a correr como mucho una vez a la semana, con lo que conseguir estos tiempos por kilómetro y esta distancia no es un mal resultado. Con esto os quiero decir que si empezáis a correr, y no estáis acostumbrados a hacer deporte, no os metáis de golpe muchos quilómetros ni vayáis a un ritmo demasiado elevado, porque o bien no vais a poder finalizar la sesión, o peor aun, os vais a hacer daño. Pero de eso ya hablaremos más adelante….

En definitiva, si empezáis a correr ahora, en un año podréis ver un avance muy importante.

Salud y quilómetros!